Shopping cart

No products in shopping cart

Hydratace při sportu

Hydratace je klíčovým faktorem pro dosažení optimálního výkonu při sportování. Když se věnujete fyzické aktivitě, vaše tělo se zahřívá a potíte se, což vede k ztrátě tekutin a elektrolytů. Nedostatečná hydratace může mít dopad na schopnost sportovat a dosahovat vysokých výkonů. Už malý pokles množství vody v těle může mít vliv na sportovní výkon. Navíc může dehydratace způsobit křeče, svalové napětí nebo přehřátí organismu. Správná hydratace významně zlepšuje schopnost udržet výkon a zároveň snižuje riziko těchto potenciálně vážných problémů. Proto je důležité před, během a po sportovní aktivitě pravidelně pít vodu nebo sportovní nápoje, aby naše tělo zůstalo hydratované a připravené na optimální výkon.

Sport a pocení

Při sportu se potíte nezávisle na tom, jaký máte příjem tekutin. Během náročnější sportovní aktivity vypotíte obvykle velké množství vody, což při nedostatečném příjmu tekutin vede k dehydrataci organismu. Pocení je totiž ochlazovacím mechanismem organizmu. Při ztrátě většího množství potu se krev v těle zahušťuje a to může mít podíl na vzniku svalových křečí.

Sportovní nápoje dělíme na 3 druhy:

  • Isotonické - mají podobnou koncentraci iontů jako krev.
    Naleznou uplatnění spíše tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu), ale pot je podstatně koncentrovanější a nedochází k tak extrémním ztrátám tekutin. To nastává u sportů, které jsou sice vytrvalostní, ale vyvíjí se velké množství svalové síly (např. squash, tenis apod.). Při svalové práci je třeba větší množství iontů (hlavně Na, K, Ca, Mg).
  • Hypotonické - mají nižší koncentraci iontů než krev.
    Hypotonické iontové nápoje jsou nejpoužívanější, a to především při aktivitách, kdy z vás doslova lije voda (běh, cyklistika). Přesněji řečeno pot, který je ale velmi málo koncentrovaný a jeho majoritní složkou je tedy voda. Vy potřebujete do těla dostat to, o co přicházíte. A právě onomu řídkému potu nejlépe odpovídá hypotonický nápoj. Jedná se tedy především spíše o doplnění tekutin, než o nějakou zásadní manipulaci s ionty.
  • Hypertonické - mají větší koncentraci iontů než krev.
    Mají opravdu velmi vysoké koncentrace iontů. Mnohé nápoje zároveň nejsou pouze koktejly iontů s nějakou tou příchutí. Podle určení v něm dále můžeme najít jednoduché cukry, jako pohotovostní palivo pro svaly při velkém výkonu. Nápoje určené pro dlouhodobé aktivity (cyklistika), navíc obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu. Jindy můžeme najít i bílkoviny či aminokyseliny, které zabrání rozpadu svalové hmoty v průběhu výkonu.

 

Kdy doplňovat tekutiny?

Před výkonem

Cestou na trénink je potřeba do sebe dostat minimálně 0,5-0,75 litru tekutin. Nejlepší je vypít neperlivou vodu nebo mírně slazený čaj. Ze sportovních nápojů se dají využívat ty hypotonické, které se vstřebávají rychleji do organismu.

Náš TIP: NUTREND ISODRINX TABS - Profesionální sportovní nápoj s elektrolyty v podobě rozpustných tablet.

Profesionální sportovní nápoj s elektrolyty v podobě rozpustných tablet, které umožňují přesné a jednoduché dávkování. V každém balení je 12 tablet s obsahem značkového disacharidu isomaltulózy (Palatinose™), zajišťující postupné vstřebávání. Isodrinx Tabs je vhodné pro isotonické i hypotonické ředění. Použití: poměr ředění pro ISOtonický nápoj je 1 tableta do 250 ml vody (osmolalita 275-305 mOsm/kg), poměr ředění pro HYPOtonický nápoj je 1 tableta do 375 ml vody (osmolalita méně než 250 mOsm/kg).

Během výkonu

Pokud běháte, jezdíte na kole či děláte déle trvající fyzickou aktivitu, je nutné doplňovat tekutiny i během ní. V tomto případě je vhodné užívat isotonické a hypotonické nápoje, obsahující kvalitní sacharidy pro dostatečnou energizaci organismu. Nápoj složený ze středně rychlých a rychlých sacharidů poskytne dostatečné množství energie po celou dobu trvající zátěže. Rozmíchání nápoje volíte dle délky trvající aktivity.

Náš TIP: ISOSTAR HYDRATE & PERFORM - Isotonický energetický nápoj v prášku. Má neutrální PH pro dobré a citlivé zažívání. Nahrazuje minerály ztracené potem. isotonická receptura pro rychlou hydrataci. Speciální receptura se 4 druhy uhlohydrátů, každý s různou rychlostí vstřebávání.

Tento prášek byl speciálně vyvinut ke zlepšení sportovního výkonu. Během sportovní aktivity tělo spotřebuje velké množství energie. Tekutiny a důležité minerály jsou také ztraceny pocením což negativně ovlivňuje sportovní výkon pokud nejsou efektivně nahrazeny. Isotonická receptura zajištující efektivní a rychlou hydrataci díky stejné osmolalitě s tělními tekutinami. Efektivní zásobení energií je dáno vyvážením poměrem uhlohydrátů, které zásobují svaly energií. Obsahují důležité minerály (vápník a hořčík) pro svalovou funkci a energetický metabolismus.

Po výkonu

Po ukončení jakékoli sportovní aktivity musí dojít k doplnění tekutin do organismu postupně v malých dávkách. Vhodné je užívat hypertonické a isotonické nápoje, abychom do organismu doplnili vyšší příjem minerálních iontů. Nápoje obsahující kombinaci sacharidů účinně stimulují novotvorbu energetických zásob.

Náš TIP: NUTREND UNISPORT - iontový nápoj koncentrát.

Tekutý koncentrát pro přípravu hypertonického sportovního nápoje, s obsahem L-karnitinu, L-alaninu a taurinu. Nápoj je lehce mineralizovaný, umožňuje tedy kvalitní doplňování pitného režimu kdykoli během dne. Je vhodný před fyzickou aktivitou, během ní i po jejím skončení.

- až 70 litrů nápoje z 1 litru koncentrátu
- 7 g sacharidů v jedné dávce
- L-karnitin
- L-alanin
- taurin
- tekutý koncentrát

Naše nabídka láhví a shakerů

Cookies

We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners who may combine it with other information that you’ve provided to them or that they’ve collected from your use of their services.

Your cookies settings

Here you can enable cookies according to your own preferences.You can change those settings any time in the future by clicking 'Cookie settings' link in our website's footer.

Necessary cookies help make a website usable by enabling basic functions like page navigation and access to secure areas of the website. The website cannot function properly without these cookies.

Preference cookies enable a website to remember information that changes the way the website behaves or looks, like your preferred language or the region that you are in.

Statistic cookies help website owners to understand how visitors interact with websites by collecting and reporting information anonymously.

These cookies are used by advertising and social networks, including Google, to transmit personal data and personalise ads to make them interesting to you.